Expressen (Швеция): что будет, если пить слишком много воды

Сейчас везде твердят, как важно употреблять как можно больше чистой воды, пусть даже пить совсем не хочется и приходится себя заставлять. Правда ли это? Переизбыток воды может быть смертельно опасен, говорят специалисты. Если почки перестанут справляться с нагрузкой, вам грозит водное отравление.

Опасно ли выпивать слишком много воды? И сколько вообще нужно пить воды в день?

последние 30 лет мы постоянно слышим, что нужно пить много воды. Очень много воды. Просто огромное количество воды. Лучше всего всегда носить с собой бутылку. Кстати, кофе, лимонады и прочее не учитываются.

Так ли это?

Оказывается, у всех этих советов о том, как полезно заливаться водой под завязку, нет никаких научных обоснований. Еще в 2002 году вышла статья американского нефролога, который писал, что доказательств, что усиленное употребление воды полезно для здоровья, нет. Даже наоборот — это может быть опасным.

Избыток воды грозит водным отравлением

Водным отравлением называют состояние, которое возникает, когда человек выпил столько воды, что почки не успевают ее переработать. Тогда вода начинает накапливаться в клетках, которые увеличиваются в объеме. Большинство клеток способны это пережить, но вот мозг находится в ограниченном пространстве, так что водянка может нарушить жизненно важные функции, такие как циркуляция крови и дыхание.

Водное отравление также может нарушить баланс электролитов в организме. Например, если уровень натрия в крови станет слишком низким, человеку грозит гипонатриемия.

Обычные симптомы водного отравления — рассеянное внимание, головная боль, тошнота и головокружение. Больной может страдать от судорог, потерять сознание, а в худшем случае — умереть.

Издание Medicinsk Vetenskap опубликовало статью, в которой исследователь Матс Рундгрен (Mats Rundgren), ранее работавший на кафедре физиологии и фармакологии Каролинского института, рассказывает, что от гипергидратации страдают в первую очередь спортсмены. Но к ней могут привести и некоторые заболевания, такие как диабет и биполярное расстройство. Случается, что с водным отравлением привозят в больницу тех, кто сидит на диете в попытках похудеть.

«Но в целом у взрослых в этом смысле достаточно высокий уровень толерантности, мы можем пить очень много или очень мало воды, с медицинский точки зрения ничем особенно не рискуя», — говорит Матс Рундгрен.

Организм у нас умный. Если мы порой выпиваем пару лишних стаканов воды, опасности нет никакой. Почки это урегулируют. Кроме того, в 2016 году вышло исследование, в котором отмечается, что большинству из нас трудно выпить слишком много жидкости — этому начинает препятствовать глотательный рефлекс.

Так сколько же воды следует пить?

Как узнать, сколько воды будет в самый раз? Единой точной нормы, сколько человеку нужно пить ежедневно, нет. Порой стоит особенно жаркая погода, а иногда мы, например, усиленно занимаемся спортом. Важно и то, что мы едим. Пусть многие и не задумываются об этом, большая часть ежедневной дозы жидкости поступает в организм с пищей.

Но ориентироваться нужно примерно на 1,5 литра жидкости в день в виде питья и еще 0,5 литра жидкости в еде. Большинству из нас не приходится контролировать это специально: вода, кофе, чай, смузи и прохладительные напитки обычно и так льются рекой, так что потребность в жидкости закрывается сама собой как по мановению волшебной палочки.

«До сих пор нет никаких доказательств, что здоровым взрослым людям надо беспокоиться о том, что они пьют слишком мало, в нормальных обстоятельствах мы редко страдаем от обезвоживания», — говорит Матс Рундгрен.

Так нет никаких оснований насильно заливать в себя воду. Как уже было сказано, большинство из нас прекрасно удовлетворяют потребность в жидкости заблаговременно, часто — во время приема пищи. Ну а если вы пили слишком мало, организм вам об этом сообщит с помощью чувства жажды.

WeChat (Китай): неправильное употребление стакана воды утром сравнимо с «бомбой замедленного действия» и может серьезно сказаться на здоровье

Выпить стакан воды утром после пробуждения – хорошая привычка, однако если не соблюдать ряд правил, то можно нанести организму огромный вред, предупреждает пользователь WeChat. Многие даже не задумываются, как правильно пить воду, а зря, сетует он, называя ее «бомбой замедленного действия».

Mы часто слышим о том, что выпивать стакан воды утром после пробуждения — это полезная привычка, которую всем стоит практиковать. Во время ночного сна организм теряет некоторый объем жидкости. Поэтому после пробуждения необходимо своевременно восполнять водный баланс. Кроме того, стакан воды уменьшает вязкость крови и стимулирует кровообращение, что благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Употребление стакана воды по утрам действительно очень важно для нашего организма, однако многие люди делают это неправильно. В таком случае они не только не укрепляют свое здоровье, но и наносят ему огромный вред! Далее мы узнаем, что не нужно делать при приеме утреннего стакана воды.

Нельзя пить слишком быстро или слишком много, иначе это дает нагрузку на сердце

Несомненно, пить воду по утрам — это хорошая привычка, но нужно делать это в разумных количествах. Употребление слишком большого количества воды приведет к слишком быстрому разжижению крови и увеличит нагрузку на сердце.

В большинстве случаев инфаркт миокарда или инсульт случаются в утреннее время. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями и вдобавок еще перегружаете с утра свое сердце, это может привести к сердечному приступу.

Кроме того, употребление слишком большого количества воды натощак разжижает желудочную кислоту. Если затем вы сразу начнете принимать пищу, то это может негативно сказаться на пищеварении и впоследствии привести к заболеваниям желудка.

Поэтому старайтесь не пить много воды по утрам. В среднем организму будет достаточно не более 150 миллилитров, то есть примерно полстакана. Кроме того, важно пить воду медленно небольшими глотками.

Неправильный выбор напитка может нанести вред сердцу, почкам и кровеносным сосудам

Существуют разные мнения о том, что следует выпивать первым делом после пробуждения. Некоторые люди предпочитают пить подсоленную воду, а другие — добавляют в воду мед. Так что же будет полезнее для организма?

1) Соки, кофе, молоко и другие напитки — не рекомендуется

Не следует заменять первый стакан воды соком, кофе, молоком, минеральной водой или другими напитками. Баланс жидкости это не восполнит, но при этом запустит процесс переваривания и усвоения, что негативно скажется на здоровье желудочно-кишечного тракта. Более того, некоторые напитки обладают мочегонным действием и вызовут еще большую нехватку жидкости в организме.

2) Подсоленная вода — не рекомендуется

В утренние часы происходит первое повышение артериального давления. В это время кровь вязкая, и попадание в организм соли еще больше повысит кровяное давление. Кроме того, употребление подсоленной воды увеличивает ежедневный объем потребления соли и дает нагрузку на почки.

3) Вода с медом — хороший выбор

Вода с медом — это эффективное средство для тех, кто страдает запорами. Обратите внимание на то, что мед необходимо класть в холодную или теплую воду, но никак не в кипяток.

4) Кипяченая вода — лучший выбор

Обычная кипяченая вода не содержит сахара и соли, и в связи с этим не будет оказывать никакой нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему. Таким образом, это лучший выбор для большинства людей.

Слишком горячая или слишком холодная вода повышает риск развития рака желудка

У некоторых людей крайне не хватает времени по утрам, что они не дожидаются, пока вода остынет, и пьют кипяток. Другие, наоборот, наспех выпивают стакан холодной воды, думая, что это взбодрит их. Однако оба подхода неправильные.

Слишком холодная вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, вызывая быстрое сокращение кровеносных сосудов слизистой оболочки желудка, что приводит к дискомфорту и даже диарее. Поэтому людям, имеющим проблемы с желудком, строго запрещается пить натощак холодную воду. Это же касается и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Нельзя пить и слишком горячую воду, так как она травмирует пищевод, что в дальнейшем может привести к раку. Дело в том, что слизистая оболочка пищевода очень нежная, и употребление жидкости, температура которой превышает 65 градусов, может вызвать ожог. Если это происходит регулярно, нормальная структура клеток разрушается, после чего образуются злокачественные образования. Поэтому горячие напитки с температурой выше 65 градусов были классифицированы в группу 2А, то есть вероятные канцерогены для человека. Не игнорируйте этот факт.

Таким образом, в теплое время года температура потребляемой воды должна быть близка к температуре окружающей среды. В холодное время — вода должна быть немного теплее, чтобы не раздражать слизистую желудка, но не более 50 градусов.

Можно ли пить воду до того, как почистил зубы?

Многие утверждают, что перед тем, как пить воду утром, необходимо сначала почистить зубы. Иначе с водой в организм попадут бактерии из полости рта.

На самом деле это утверждение слегка преувеличено. Местом сосредоточения бактерий является зубной камень или зубной налет. Убрать его можно только при физическом воздействии (чистке и растирании). Вода не обладает такой силой трения, чтобы счищать зубной налет. Поэтому можно не беспокоиться о том, что с водой в организм попадет большое количество бактерий. Кроме того, кислота, содержащаяся в кишечнике, способна убивать эти болезнетворные бактерии.

Таким образом, здоровым людям не нужно задумываться о том, что следует делать сначала — чистить зубы или пить воду. Однако, если у вас пародонтит, гингивит и другие заболевания полости рта, лучше почистить зубы перед употреблением воды.

Врач рассказал, как правильно пить воду

Эксперт считает, к примеру, что воду на ночь пить вредно.

У воды большое количество функций. Она есть в каждой клетке, в каждом органе человеческого организма, и без воды клетки бы не насыщались питательными и полезными веществами. Также с помощью воды выводятся токсины из организма.

Питьевая вода должна быть не только приятной на вкус и с приятным запахом, но и насыщенная полезными микроэлементами.

Суточную норму воды нужно выпивать не за 1-2 раза. В идеале, каждый час нужно выпивать по 100-150 миллилитров воды. Тогда она максимально будет усваиваться нашим организмом.

Лучше всю суточную норму воды выпивать до 16: 00-17: 00, чтобы не нагружать почки.

Еще один совет врача касается количества воды. Известна формула расчета 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Она правильная, но если на улице жарко, во время болезни или отравления организма, человек должен выпивать значительно больше воды.

Haber7 (Турция): малоизвестные опасности употребления слишком большого количества воды

В последнее время в СМИ и соцсетях появляется все больше материалов, побуждающих к употреблению большого количества воды. Специалист по внутренним болезням и нефрологии, доктор Серкан Йылдыз в корне согласен, что обильное питье полезно для здоровья. Специалист рассказал изданию, что может случится, если человек пьет, не испытывая жажду.

Cпециалист по внутренним болезням и нефрологии, доктор Серкан Йылдыз отмечает, что слишком много воды не полезно для здоровья, и предупреждает: «Не пейте воду, если не испытываете жажду».

У людей, потребляющих больше воды, чем требуется организму, для похудения или по другим причинам, развивается гипонатриемия в связи с падением концентрации натрия в крови, а это состояние вызывает тошноту, рвоту и даже потерю сознания, вызванную поражением центральной нервной системы, отмечает специалист по внутренним болезням и нефрологии измирской больницы «Medicana International», доктор Серкан Йылдыз (Serkan Yıldız). По его словам, это состояние также известно как отравление водой. «Например, я вижу, как люди, работающие в офисах, ставят на свои столы графины с водой и стараются выпивать определенное количество. Утверждается, что это снижает уровень мочевины, помогает похудеть, устраняет целлюлит, обладает антиоксидантным действием. Большинство из перечисленного не опирается на научную основу. Не пейте воду, если не испытываете жажду», — предостерегает эксперт.

В социальных сетях употребление воды преувеличивается

В последнее время как в средствах массовой информации, так и в социальных сетях появляется все больше материалов, побуждающих к употреблению слишком большого (обильного) количества воды, обращает внимание Йылдыз. При этом, если человек заставляет себя пить воду, даже если не испытывает жажды, концентрация натрия в крови падает, в результате чего развивается гипонатриемия. По словам эксперта, норма концентрации натрия в крови составляет 135-145 миллимолей на литр, падение ниже отметки 135 вызывает проблемы.

При заболеваниях почек, сердца, повышенном артериальном давлении — внимание

В частности, при падении концентрации натрия в крови в результате чрезмерного употребления воды рекомендуется потреблять соль, а для людей с заболеваниями почек, сердца, повышенным артериальным давлением, которым обычно показана бессолевая диета, это может быть чревато, говорит Йылдыз. «На самом деле у человека не дефицит натрия, а избыток воды, — продолжает эксперт. — И с включением соли в рацион при повышенном артериальном давлении, заболеваниях почек и сердца состояние еще более ухудшается. В данном случае следует продолжать придерживаться бессолевого питания и сократить потребление воды».

Происходит нарушение сознания, поражается нервная система

Йылдыз отмечает, что люди удовлетворяют свои потребности в воде не только с помощью воды из-под крана: «Многие продукты, которые мы употребляем в нашей повседневной жизни, содержат воду. Потребность в воде зависит от возраста, пола, сопутствующих заболеваний, применяемых лекарств, потребления соли и времени года. Мы не рекомендуем нашим пациентам пить мало или много воды, за исключением некоторых особых случаев. Здоровый человек должен пить воду только тогда, когда он испытывает жажду. В случае чрезмерного употребления воды сначала могут быть такие последствия, как тошнота, рвота. Если концентрация натрия в крови падает ниже 120, возможно поражение центральной нервной системы и нарушение сознания», — рассказывает эксперт.

Выпивать до девяти литров воды в день неправильно

Часто в социальных сетях можно встретить рекомендации о необходимости выпивать по пять-шесть, даже девять литров воды в день, обращает внимание Йылдыз. «Употребление слишком большого количества воды не приводит к потере веса, — предупреждает эксперт. — Или утверждения о том, что это очищает почки и снижает уровень мочевины, устраняет целлюлит, обладает антиоксидантными свойствами, не имеют под собой никакой научной основы. Например, люди, работающие в офисе, ставят графин с водой на стол и подсчитывают: "Я должен выпивать столько-то воды в день". Это неправильно. Это противоречит природе вещей — считать, сколько нужно выпивать воды. Если человек здоров, если его гипофиз и центр жажды работают нормально, у него не будет дефицита воды. Особенно в последнее время мы очень часто сталкиваемся с гипонатриемией и пытаемся бороться с негативными последствиями наметившейся тенденции».

Sabah (Турция): фрукты не утоляют жажду

У каждого человека своя суточная потребность в воде в зависимости от массы тела. Специалист по питанию и диетологии Чисем Гюндюз предлагает использовать простую формулу, чтобы рассчитать свою суточную норму. И еще необходимо помнить одно золотое правило: потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды.

Употребление чая, кофе, фруктового сока, водянистых фруктов вместо воды не восполняет нашей потребности в воде. И приводит к тому, что мы получаем больше калорий. Потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды — это одно из золотых правил», — говорит специалист по питанию и диетологии Чисем Гюндюз.

В эти дни, в условиях крайне жаркой погоды, удовлетворение суточной потребности нашего организма в воде становится еще важнее для поддержания нашего здоровья. А ошибочные представления о том, что употребление сочных фруктов летом удовлетворит потребность в воде, приводят к возникновению проблем с почками и пищеварительной системой. Специалист по питанию и диетологии Чисем Гюндюз (Çisem Gündüz) отмечает, что наш организм примерно на 55-60% состоит из воды, и говорит: «Употребление чая, кофе, фруктового сока, водянистых фруктов вместо воды не восполняет нашей потребности в воде. И приводит к тому, что мы получаем больше калорий. Потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды — это одно из золотых правил».

Потребность в воде тесно связана с массой тела

По словам эксперта, через почки, пищеварительную систему и потоотделение организм теряет в среднем 2-2,5 литра воды в день, а летом это количество еще больше. «Поэтому летом мы должны пить больше воды», — напоминает Гюндюз.

У каждого человека своя суточная потребность в воде в зависимости от его веса, и чтобы найти идеальное количество, необходимо умножить массу тела (в килограммах) на 30, рассказывает диетолог. «Например, можно сказать, что суточная потребность в воде для человека с массой тела 60 килограммов составляет 1,8 тысячи миллилитров, или 1,8 литра. Однако такие факторы, как еда и напитки, употребляемые в течение дня, или физические упражнения, тоже играют роль и влияют на это количество», — добавляет эксперт.

Пейте воду, не дожидаясь жажды

Чисем Гюндюз подчеркивает, что информацию о количестве потребляемой воды дает цвет мочи: «Чем темнее ваша моча, тем меньше воды вы выпили в этот день. Светлая моча означает, что вы пьете столько воды, сколько нужно вашему организму. Удовлетворение потребности в воде с помощью воды — одно из золотых правил. В числе распространенных ошибок — пытаться восполнить потребность в воде такими напитками, как чай, кофе, фруктовый сок. Однако в таком случае вы потребляете лишние калории и не удовлетворяете свою потребность в воде в полной мере. Одна из ошибок, допускаемых особенно в летние месяцы, — это употребление таких освежающих и водянистых плодов, как арбуз, вместо воды. Арбуз действительно содержит большое количество воды, однако не следует забывать, что в нем также много сахара. Если учесть, что одна рекомендуемая порция арбуза в день — это пара треугольных ломтиков, то в попытке утолить жажду мы с лихвой превысим размер этой порции».

Врач объяснила, почему не стоит пить воду перед сном

Врач-диетолог Дарья Русакова не рекомендует пить воду на ночь, так как это будет перегружать почки, что впоследствии приведет к нарушению сна. Об этом специалист рассказала телеканалу "Звезда", передает Tengrinews.kz.

"Неидеальное время это, конечно, не стоит пить на ночь, потому что будете перегружать почки. Ночью они будут не отдыхать, а работать. Соответственно, это может нарушить сон", - объяснила врач.

По ее словам, не стоит в принципе забывать пить жидкость - она очищает организм и поддерживает водный баланс. Однако ее потребление, по мнению диетолога, желательно сместить на первую половину дня.

"Жидкость нужно обязательно пить, желательно максимально сместить это в первую половину дня. Чтобы и очистить организм, потому что жидкость - идеальный растворитель, она очищает и, соответственно, не нарушить ночной сон", - отметила Русакова.

Она также назвала стандартную норму жидкости, необходимую человеку. "В среднем, если человек не страдает избыточным весом, ожирением, или какими-то хроническими заболеваниями сердца и почек, то полтора-два литра в сутки - общий объем жидкости стандартный", - сказала собеседница телеканала.

В тоже время диетолог отметила, что количество принимаемой жидкости варьируется в зависимости от климата, в котором проживает человек, времени года, особенностей его организма, а также от того, занимается ли человек спортом

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт и автор книги "Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения" Ольга Кашубина, передает РИА Новости.

Любой сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) скажет вам, что надо пить как можно больше воды, чтобы очистить организм. Есть даже совет, что надо употреблять не менее 8 стаканов воды в день, однако это – миф, рассказала Ольга Кашубина. По ее словам, ваше тело само подскажет, если хочет пить, не надо устраивать "водную пытку" из-за каких-то придуманных правил.

"У нас в организме довольно неплохо настроен центр жажды. Если бы он был плохо настроен, то вы быстро бы про это узнали, поскольку страдали бы от обезвоживания. Нет ничего страшного в том, чтобы следовать за своей жаждой и ничего более не предпринимать. От этого вы не заболеете, а, наоборот, не будете себя утомлять водной пыткой и гнаться за нормой, которая неизвестно откуда взялась", - рассказала радио Sputnik врач-терапевт.

Другое дело, что в летнюю жару обезвоживание может наступить быстро. Особенно это касается детей, уточнила Ольга Кашубина.

"Я бы хотела оговориться по поводу жары и маленьких детей. Часто дети не следят за сигналами жажды, и им просто надо предлагать воду часто, чтобы они сами не забывали. У них может быстро наступить обезвоживание, и они могут плохо почувствовать себя на жаре. Деткам на прогулке надо раз в полчаса предлагать воду, и это будет хорошо. Что касается взрослого человека, то сигналы жажды настолько явные, что человек в здравом уме их никогда не пропустит", - рассказала врач в интервью радио Sputnik.

Врачи предупредили об опасности излишнего употребления воды

Врачи предупредили, что употребление слишком большого количества воды может представлять опасность для здоровья, сообщает Tengrinews.kz со ссылкой на Business Insider.

Издание поясняет, что почки могут переработать примерно 800-1000 миллилитров воды в час. Если это количество превысить, то нарушается баланс натрия в организме. "Опьянение" водой затрудняет регулирование кровяного давления, что может привести к повреждению функций мозга, коме и даже летальному исходу.

Кроме того, врачи отмечают, что чрезмерная гидрация может быть так же опасна, как и обезвоживание, а люди, испытывающие проблемы с почками, наиболее уязвимы. Взрослый человек не должен употреблять больше трех-четырех литров воды в день.