По результатам опроса, почти 90% молодых людей признались, что из-за чувства тревоги они постоянно откладывают решение проблем на потом. Однако респонденты сами подтверждают: такое «бегство» только ухудшает ситуацию и порождает еще больше страхов. О том, как бороться с прокрастинацией, пишет China Youth Daily.

Kогда некоторые люди сталкиваются со стрессом, они легко начинают нервничать и не могут начать действовать, чтобы решить какую-то проблему. Вы сталкивались с подобной ситуацией?

На прошлой неделе редакция газеты China Youth Daily совместно с Центром социальных исследований (wenjuan.com) провела опрос 2004 молодых людей, который показал, что у 88,7% опрошенных бывают ситуации, когда они оттягивают выполнение какого-то дела только из-за чувства испытываемой тревоги. 54,3% респондентов предложили отказаться от «прокрастинации», чтобы повысить свою эффективность.

88,7% респондентов были полностью поглощены тревогой и из-за этого не могли заниматься делами.

Пэн Жань (псевдоним) — преподавательница в учебном заведении в Чэнду, она главным образом отвечает за управление приемом студентов в университет и порядок проведения учебных занятий. Она часто беспокоится о многих вещах на работе: «Бывает, кто-то зарегистрировался на курс, но из-за недобора студентов, я очень сильно беспокоюсь, потом всю ночь обдумываю эту проблему, но все равно не могу решить ее самостоятельно. Тогда я очень огорчаюсь и начинаю осуждать саму себя». 

«Я сейчас очень много работаю в одной компании, но из-за невысокой зарплаты многие мои близкие уговаривают меня уволиться. Я каждый день думаю об этом», — поделилась Цао Инъин (псевдоним), сотрудница компании в Чэнду. Она считает, что поскольку сама не продумала все как следует, поэтому она постоянно тревожится и не может принять решение.

Шао Гуань (псевдоним), студент второго курса одного Чунцинского университета, признается, что он часто беспокоится о ненужных вещах: «Например, я снимаю квартиру вне кампуса и каждый день по много раз проверяю, закрыл ли я дверь. Другой пример — иногда я говорю что-то своим друзьям, а потом беспокоюсь, что они поняли меня неправильно, и даже могу не спать всю ночь из-за этого. Когда я позже спрашиваю их, оказывается, что их это вообще не волновало, и это я сам себя накрутил. Это все сущие пустяки, которые для меня имеют огромное значение».

В ходе опроса 90,1% респондентов признались, что порой они беспокоятся о совершенно неважных вещах, а 25,2% из них делают это постоянно.

«В этом году мне исполнилось 26 лет, и я сталкиваюсь с большим давлением по поводу моей работы и начала семейной жизни. С точки зрения родителей, я уже не так молода, но все еще не имею сбережений и молодого человека, что не соответствует общепринятым нормам. Каждый год, когда я возвращаюсь домой на празднование Нового года, они только и делают, что обсуждают эти две темы», — рассказала Пэн Жань. Девушка поделилась, что иногда она отказывается решать проблему, стоящую перед ней, или просто не хочет начать ее решение.

Цао Инъин работает на полставки над черновиком рукописи, и напоминания ее редактора часто вызывают у нее беспокойство. «Я часто не хочу писать после встречи с ним, поэтому я откладываю эти встречи и одновременно тревожусь из-за того, что все оттягиваю до последнего момента. За несколько дней до дедлайна начинаю мечтать, как все напишу, но все равно отложу до самого конца и стану писать за несколько часов до сдачи».

Опрос показывает, что 88,7% респондентов не могли начать заниматься делами из-за беспокойства, а 33,1% из них постоянно оказываются в такой ситуации.

73% опрошенных предложили находить правильный подход к решению своих проблем.

«Когда я сталкиваюсь с работой, которая мне не нравится, я предпочту снедать себя беспокойством, но не буду что-то менять. Наверное, это потому, что я боюсь искать новую работу. Я все время думаю, что не смогу самостоятельно найти хорошую работу, а также не решаюсь попробовать себя в новой отрасли. Поэтому каждый раз, когда мне представляется шанс, я чувствую, будто хватаюсь за соломинку, и поэтому выбираю сдаться. Из-за этого я не обдумываю всерьез, подхожу я работе или нет, поэтому после начала работы на этом месте я снова почувствовала, что это совсем не мое», — Цао Инъин говорит, что подобные размышления заставляют ее еще больше бояться искать новую работу и вызывают желание спрятаться.

Тревога и лень: 73,0% опрошенных полагают, что люди, находящиеся в такой ситуации, должны правильно взглянуть на свои проблемы и не нужно идти на рожон. 51,7% респондентов предложили немедленно придумывать решение для проблемы, которая вызывает беспокойство.

54,3% респондентов считают, что следует прекратить «прокрастинировать», чтобы увеличить эффективность.

Шао Гуань признается: возможность свободно управлять собственным временем — самое комфортное для него состояние. «Но этого трудно достичь. Сейчас я могу только усердно учиться и надеяться, что в книгах я смогу найти способ для самоорганизации».

«Сейчас я стараюсь успокоиться. На работе, пока я новичок, всегда говорю себе, что следует учиться быть терпимой и внимательной. Рассуждая о жизни, говорю себе, что в ней есть место и горю, и радости, беспокойство о мелочах и будничных проблемах — нормальное явление», — рассказывает Пэн Жань.

С другой стороны, Пэн Жань сейчас тренируется расходовать моральные силы правильно. «Наилучший способ справиться с тревогой — это посмотреть проблеме в лицо и решить ее. Я сейчас в основном поступаю так: сказано — сделано. Если я не могу решить проблему самостоятельно, я иду просить помощи другого человека. Если он тоже не в состоянии помочь мне с решением, я нахожу кого-нибудь, кому могу высказаться, чтобы облегчить душу и снять эмоциональное напряжение. Даже если это давняя проблема, которая вызывает у меня беспокойство, я все равно могу правильно к ней относиться».

Цао Инъин считает, что сейчас существует множество статей о «торговле» тревогой, чтобы привлечь внимание и поднять трафик. «Молодежь должна научиться смотреть в лицо проблемам спокойно и рационально, и не давать сбивать себя с толку так легко».

Среди опрошенных на долю тех, кто родился в 2000-е, приходится 2,7%; доля тех, кто родился в 90-е годы, составляет 35,7%; респондентов, рожденных в 80-е — 46,2%; тех, кто родился в 70-е, — 12,3%; остальных — 3,1%. 

Бедность — это ещё и психологическая проблема

ыть бедным — это крайне стыдное ощущение, оно унижает достоинство человека и его чувство самооценки. Проявления и причины бедности различны, однако унижение, которым она сопровождается, является универсальным. По данным недавнего исследования, проведённого Оксфордским университетом, от Китая до Великобритании люди, переживающие экономические лишения, в том числе даже дети, сталкиваются практически с идентичным попранием своей гордости и самооценки. 

Однако, несмотря на очевидные доказательства связи бедности с психологической болью, политика борьбы с бедностью обычно не принимает во внимание чувства стыда. Усилия по снижению уровня бедности обычно фокусируются на материальных проявлениях нищеты, например, отсутствии доходов или образования. В результате, применяемые решения зачастую опираются на идею, что повышение уровня материального богатства или улучшение условий жизни автоматически создаст и нематериальные выгоды, в частности улучшит психологическое состояние людей.

Такое отсутствие внимания к «психологической» стороне бедности, то есть к взаимодействию между общественными силами и индивидуальными настроениями и поведением, является ошибочным. Если мы действительно хотим облегчить человеческие страдания и достичь первой «Цели устойчивого развития» ООН, то есть покончить с нищетой «во всех её формах» к 2030 году, тогда внимание к той неотъемлемой и активной роли, которую стыд играет в бедности, следует поместить в основу нашей работы. 

Парализующее чувство позора, которым сопровождается бедность и которое мешает людям совершать позитивные действия с целью улучшить своё положение, наблюдается во всём мире. В Индии чувство стыда, вызываемое потерей урожая и финансовыми трудностями, подталкивает крестьян к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, а в экстремальных случаях даже к суициду. В Танзании исследователи, изучавшие двуязычное образование, выяснили, что страх стать объектом насмешек мешает учащимся с более слабыми знаниями английского участвовать в работе класса. В Уганде учащиеся старших классов из бедных слоёв населения рассказывают, что неспособность оплатить обучение, купить форму или школьные принадлежности становится поводом для постоянных унижений. 

Для решения проблемы стыда, связанного с бедностью, а также для адекватного учёта той роли, которую стыд играет в продлении состояния бедности, необходимо предпринять несколько шагов.

Прежде всего, власти должны признать эту проблему. Не следует рассматривать стыд как некое неблагоприятное побочное последствие жизни в бедности; напротив, составители планов человеческого развития должны задуматься над тем, как бедность подрывает достоинство человека. Лауреат Нобелевской премии по экономике Амартия Сен, один из самых влиятельных специалистов по проблеме сокращения бедности, давно утверждает, что стыд является мотором «абсолютной» бедности. Серьёзное отношение к проблеме стыда должно стать составной частью любой стратегии снижения уровня бедности. 

Кроме того, стыд, отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка могут негативно влиять на восприятие людьми своих способностей к переменам; они укрепляют ощущение неадекватности, которое подрывает силы и создаёт ловушку бедности. Необходимо помочь людям вырваться из этой ловушки, а для этого в стратегиях человеческого развития надо учитывать, как можно повысить личную активность, надежды и самоэффективность, иными словами, веру в способность человека влиять на события, определяющие его жизнь. 

Наконец, власти должны понимать, что программы, нацеленные на снижение уровня бедности, в случае их неправильной реализации, могут в реальности усиливать чувство стыда. Например, исследователи, работавшие в Индии в 2005 году, обнаружили, что — в ущерб собственному здоровью и здоровью своих детей — некоторые индийские женщины перестали ходить в медицинские клиники, чтобы избежать презрительного обращения со стороны медицинского персонала. Женщины в ЮАР, подававшие заявки на пособия для детей, сообщали об аналогичных историях, равно как и пользователи «банка продовольствия» в Великобритании. Более того, многие респонденты в Британии рассказывали о настолько сильном презрении к тем, кто получает бесплатную еду, что для них «страх» и «стыд» стали наиболее частыми эмоциями.

© AP Photo, Ajit SolankiИндийские девочки пересекают реку Херана на пути из школы домой в деревне Севада в Индии

Проблема стыда — и необходимость относиться к ней более серьёзно при реализации мер по сокращению бедности — постепенно получает признание. Учёные, изучающие тему человеческих страданий, полагают, что принцип «достоинства получателя» является важнейшим компонентом успешной политики борьбы с бедностью. Например, в ходе проведённой в 2016 году оценки программ денежных субсидий в Африке выяснилось, что отсутствие стресса и стыда повышает уверенность получателей, а это приводит к принятию более качественных решений и росту производительности. Опираясь на эти данные, Оксфордский университет расширил программу исследований «связи стыд-бедность» с целью понять, как именно институты международного развития могут «защитить от стыда» меры борьбы с бедностью. 

Программы, нацеленные на снижение уровня бедности, движутся в правильном направлении, но предстоит ещё многое сделать для интеграции психологической составляющей бедности в проводимую политику и в планирование. Лишь когда власти реально поймут, что достоинство и самоуважение — это необходимые предпосылки для борьбы с нищетой, а не следствие побед в этой борьбе, лишь тогда у мира появятся реальные шансы ликвидировать нищету во всех её формах.