Названы способы справиться с сонливостью во время рабочего дня
|
Справиться с сонливостью, накатившей во время рабочего дня, помогут эфирные масла, зарядка, смена деятельности, бодрящий обед и проветривание помещения, сообщает zakon.kz.
Об этом во вторник, 22 декабря, пишет "Ридус".
Так, чтобы побороть сонливость на рабочем месте, можно брать с собой на работу эфирные масла апельсина или хвои, а также кофейные зерна в банке и свежие цитрусовые. Эти запахи помогут взбодриться.
Помимо этого, чтобы прогнать сонливость, особенно при выполнении монотонной деятельности, следует переключиться на что-то более активное. Например, можно начать больше двигаться, сделать уборку на рабочем месте и желательно делать это стоя или же просто выйти на прогулку.
Не лишним будет проветрить помещение и сделать зарядку. При проветривании важно помнить, что слишком холодный воздух может подействовать так же усыпляюще, как и сильное тепло. Пока помещение проветривается, можно сделать зарядку: приседать, прыгать, махать руками и ногами. Взбодриться также поможет обед из продуктов с цельными злаками, бананы, натуральный йогурт, горький шоколад, орехи, жирная рыба. Также можно смешать белый йогурт с грецкими орехами и бананами — это поможет взбодриться и вернуться к делам.
Раньше люди спали два раза в сутки – и для нас это норма
Массовый переход на удаленную работу из-за пандемии вновь привлек внимание к тому, как людям стоит выстраивать рабочий день для максимальной эффективности. Если не нужно добираться на работу, можно трудиться в домашней пижаме и есть завтрак не впопыхах – почему бы не потратить высвободившиеся пару часов в день на сон? Идея разумная, вот только специалисты советуют бифазную схему, когда спать предлагается в две фазы в течение суток.
Вплоть до начала индустриализации, появления эффективного городского освещения и перевода персонала на работу по строгому графику, Европа жила как раз по бифазной схеме сна. Это описано и в литературных, и в научных трудах – люди уставали в течение дня и ложились спать сразу после заката, просыпались через несколько часов, бодрствовали час-другой и затем спали до рассвета. В период между сном можно было заняться рукоделием или уборкой, обдумать планы на завтра, очень популярен был секс.
Сегодня бифазный сон актуален для детей в дошкольном возрасте, а также для культур, в которых практикуют сиесту. В 1990-х годов психиатр Томас Вер провел эксперимент по жизни в коротком световом дне, когда в сутках 14 часов темноты и только 8 света. У всех испытуемых к четвертой неделе наблюдений сформировался отчетливый двухфазный режим сна. А именно 4 часа сна, 1-3 часа бодрствования, снова 4 часа отдыха. Из чего был сделан вывод, что данная схема имеет биологическое основание, она естественна для нашего организма.
Главная сложность для перехода на бифазный сон – в сложившейся практике, когда от работника требуется проявлять активность длительный период в 8-12 часов подряд. Рабочие графики не имеют ничего общего с циркадными ритмами, а наемные работники зачастую не имеют возможности их синхронизировать. Есть и проблемы с длительным 8-часовым сном, например, в развитой Австралии треть всех взрослых страдает от бессонницы. Было бы куда эффективнее иметь два периода бодрствования в течение дня, с возможностью два раза поспать между ними и набраться сил.
«Провалиться» в сон: лучшее лекарство от бессонницы
Невролог рассказала, как связаны питание и бессонница
Нарушение сна приводит к желанию съесть что-то вредное в вечернее время. Такая тяга больше характерна для "сов", чем для "жаворонков", рассказала в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева, передает РИА Новости.
Как связаны сон и еда? Кофеин ухудшает засыпание, делает сон более поверхностным. Углеводы перед сном могут вырабатывать гипогликемию — падает давление, температура, это вызовет пробуждение. Или могут быть элементарные приступы голода, которые заставляют проснуться и поесть. Однако чаще бывает обратный эффект, когда после бессонной ночи человек начинает есть больше вредной пищи на ночь, рассказала в интервью радио Sputnik руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем", невролог-сомнолог Елена Царева.
"Бессонная ночь вызывает желание поесть чего-то вредного в вечернее время. Не утром, когда гормон кортизол должен быть высокий, чтобы мы проснулись, а именно к вечеру — пик смещается и заставляет нас есть мучное, жирное и сладкое. "Совы" по сравнению с "жаворонками" больше склонны к поеданию пищи в вечернее время, к набору веса, гипертонии и прочим проблемам. Бывает и синдром ночной еды, когда после семи вечера мы принимаем больше 25% от общего рациона пищи. Если это не связано с вынужденными условиями, то, скорее всего, обусловлено стрессом", — рассказала Елена Царева.
Невролог-сомнолог также объяснила, почему некоторых людей клонит в сон после переедания.
"Это может быть признаком инсулинорезистентности, когда с поступлением пищи углеводы повышают сахар в крови, на него вырабатывается больше инсулина, чем у здорового человека. И это большое количество инсулина резко снижает сахар в крови: отсюда сонливость, усталость, вялость и желание заснуть. То же самое можно наблюдать при депрессии, повышенном стрессе и при прокрастинации, когда мы хотим увильнуть от какой-нибудь работы", — рассказала Елена Царева.