В 23:00 в мотеле площадью 20 м2 в Тай Нинь был только синий свет с экрана телефона, падающий на лицо 26-летнего графического дизайнера Минь Цюаня.

Только что закончив двухчасовой групповой звонок в соцсетях и получив десятки лайков за недавно выложенное фото, Куань всё ещё чувствовал пустоту. Работая удалённо полный рабочий день, он редко выходил на улицу. Все потребности — от трапезы до развлечений — охватываются после прикосновения к экрану.

«Я весь день разговаривал и смеялся с множеством людей, но когда выключил телефон, увидел, что никто толком не знает, как я живу», — сказал Куан.

Разделяя такое же настроение, Тху Чанг, 24 года, медийный работник в Хошимине, является динамичным примером для подражания в социальных сетях с тысячами подписчиков. Она постоянно обновляет роскошные моменты для встреч, встреч с партнёрами и вечеринки на выходных.

За этой идеальной фотографией ей всегда приходилось напрягаться, чтобы быть счастливой. Глядя на контакты тысяч контактов, Транг вздохнул: «Зачем нужны многие последователи, если они больше всего хотят плакать, не знают, кому звонить?»

Магистр клинической психологии Вуонг Нгуен Тоан Тхиен, профессиональный директор Lumos Counseling and Psychotherapy Center, отметил, что Куан и Транг — типичная часть молодых людей сегодня: очень связанные онлайн, но сломанные в реальной жизни. Такой замкнутый образ жизни вызывает у экспертов обеспокоенность риском депрессии, тревожных расстройств и иммунодефицита.

Одиночество часто называют «эпидемией» для описания растущей проблемы общественного здравоохранения, а не самостоятельным психическим заболеванием. Профессионально необходимо различать два понятия: одиночество и социальную изоляцию. Одиночество — это субъективное чувство, когда отношения уступают по количеству или качеству. Человек может иметь сотни друзей в интернете и всё равно чувствовать себя одиноким; Наоборот, люди, которые живут в одиночестве, но имеют глубокие отношения, не одиноки.

Подросток пользуется телефоном. Фото: Pexel

В докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2025 год говорится, что около 1 из 6 населения мира испытывает одиночество. В этом случае подростки составляют 21%, а молодежь — 17%. По данным ВОЗ, одиночество напрямую влияет как на физическое, так и на психическое здоровье и должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения.

Беспокоит то, что это чувство проявляется даже у тех, кто обычно учится и работает. Поэтому сообществу нужно заботиться не только о тех, кто полностью изолирован, но и о тех, кто много общается, но не имеет чувства понимания, отсутствия безопасной поддержки, чтобы быть собой.

Во Вьетнаме исследователи изначально задокументировали связь между одиночеством, социальными сетями и психическим здоровьем молодежи. Однако эксперт отметил, что не следует указывать конкретный процент, если нет стандартизированного национального эпидемиологического обследования.

Тревожит не редкое чувство одиночества, а когда это чувство сохраняется, оно становится фоном и искажает то, как молодёжь воспринимает себя и общество.

Психолог доктор Элиас Абуджоуд из Стэнфордского университета (США) сказал, что Интернет приносит бесконечные знания и связи. Однако, когда в виртуальный мир вкладывается слишком много энергии, сами отношения забываются.

Одиночество существовало задолго до появления кнопки «лайк» или подписчиков. Она связана с темпераментом, жизненными событиями или потерями. Но цифровые технологии снизили толерантность людей к одиночеству и слишком высокие ожидания связи.

Профессор Сьюзан Мэтт из Университета Вебера (США) отметила, что до цифровой эры людям не приходилось постоянно видеть фотографии роскошных отпусков или мерцающих жизней других. Это постоянное воздействие создаёт менталитет ревности и страха быть оставленным позади (FOMO).

Технологии доказали свою ценность для взаимодействия в трудные времена, но их недостаток в том, что они отвлекают, отнимают время и заставляют пользователей забывать о недостатке реального взаимодействия.

По словам мастера Тхиена, разрыв между цифровым и эмпатией связан с тремя механизмами:

Первая — фрагментированное внимание. Когда люди разговаривают и сидят в интернете, они теряют свою психологическую сущность. Они слышат слова другого человека, но на самом деле не «там», чтобы глубоко чувствовать. Это значительно ухудшает качество взаимодействия.

Далее — давление социального сравнения. Идеальные изображения в интернете заставляют молодых людей ошибочно думать, что только они терпят неудачу, а только они застряли. Сравнивая свою жизнь с «идеальной версией» других, уверенность в себе с каждым днём слабеет.

В конечном итоге технологии заменяют, а не дополняют жизненный опыт. У молодых людей множество контактов, но полное отсутствие интимной сплочённости. Видеозвонок никогда не заменяет совместное сидение за кофе или объятия, когда вам грустно.

В то же время социальные сети приносят неоспоримые преимущества. Молодые люди могут найти сообщество, поддержку и возможности пообщаться с единомышленниками в любой точке мира. Эти платформы помогли меньшинствам, тем, кто географически или социально изолирован, найти свой голос. Проблема не в том, что сами социальные сети плохи, а в том, как ими пользуются — поскольку они становятся заменой реальной жизни, а не дополнением к ней.

Грань между наслаждением собственным пространством и утомительным одиночеством лежит в инициативе. Человек, который любит побыть один, читать, пить кофе или путешествовать, чтобы восстановиться, и при этом готов общаться, когда захочет, — это человек с позитивной независимостью.

Наоборот, тревожно, когда человек жаждет связи, но боится отказа, боится осуждения, он должен запереться внутри. Молодые люди могут спросить себя: выбирают ли они быть одни или избегают этого? После этого времени вы чувствуете себя более обновлённым или пустым? А в кризисные моменты есть ли кто-то, на кого можно положиться?

Нет фиксированного количества дней или часов для диагностики патологии, но следует уделять внимание, когда жизненно важная функция значительно нарушена. Признаки включают: отмену, разрыв от реальных связей, потеря интереса к старым хобби, затяжную грусть и самоизоляцию. Вместе с этим идут сильная тревожность при общении, бессонница, расстройства пищевого поведения, снижение производительности и злоупотребление социальными сетями или веществами.

Особенно когда возникают мысли о самоповреждении, желании умереть или неспособности позаботиться о себе, проблему нельзя решить с помощью банальных советов вроде «выходи и общайся». В данный момент пациенту требуется срочное медицинское вмешательство, и ему нельзя оставаться одному. Эксперт также предупредил, что длительное одиночество тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, иммунодефицитом и деменцией, которые напрямую угрожают долголетию.

Чтобы улучшить ситуацию, эксперт советует молодым людям не «резко отключаться» от Интернета, потому что так проще получить обратный эффект — загнать их в изоляцию. Реалистичная цель — постепенно перейти от пассивного взаимодействия к активному общению в реальной жизни небольшими шагами.

Прежде всего, создайте ненужную тишину во время еды, за 30 минут до сна или во время прогулки. Эти периоды времени помогают мозгу «перезагрузиться» и вновь связаться с настоящим.

Вместо того чтобы отвечать на кучу сообщений в соцсетях, позвоните доверенному человеку, чтобы честно поделиться своей ситуацией. 15-минутный голосовой звонок может иметь гораздо более сильный психологический эффект, чем 100 сообщений.

Вступление в спортивный клуб, занятия по навыкам или волонтёрской группе также может помочь снизить давление на коммуникацию. Когда есть общая тема, становится естественнее начать разговор, и социальное давление снижается.

Молодым людям нужно действовать, даже когда они переживают. Маленькие, повторяющиеся прикосновения постепенно восстанавливают чувство безопасности. Что ещё важнее, необходимо терпеливо понимать, что глубокие отношения требуют времени и практического опыта, который не может быть столь же немедленным, как в виртуальной сети.

Семьи и сообщества должны изменить то, как они реагируют на слушание молодых людей. Вместо того чтобы судить фразой «нет причин для грусти», слушайте искренне, чтобы создать безопасное пространство. Признание одиночества — это не провал, а шаг к выявлению необходимости здорового общения.

«Технологии создают плоский мир, но право отложить смартфон и выйти в реальную жизнь полностью принадлежит каждому», — сказал господин Тьен.

В последнее время Минь Цюань привык полностью выключать компьютер, ставить телефон в угол стола перед сном. Хотя тишина его беспокоила, на выходные он назначил встречу со старым другом на кофе. Тху Транг также опубликовал объявление о временном выходе из социальных сетей. Она формирует расписание занятий и отдыхает, чтобы укрепить внутренний покой.